Low Back Pain ခါးနာသက္သာေစရန္

ကြၽန္ေတာ့္ အသက္က ၂၄ နွစ္ရွိပါၿပီ။ ကြၽန္ေတာ္မွာ ခါးနာေနတာ ၁ နွစ္ေက်ာ္ေလာက္ရွိပါၿပီ။ တတ္ကြၽမ္းနားလည္တဲ့ ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔လဲ ကုပါတယ္ဆရာ။ ဒါေပမဲ့မေပ်ာက္ပဲျပန္ျပန္ျဖစ္ေနပါတယ္။ လုပ္ရတဲ့အလုပ္ကလဲ တစ္ေန႔ကို ရွစ္နာရီေလာက္ မတ္တပ္ရပ္ရတာနဲ႔လဲ ဆိုင္မယ္လို႔ထင္ပါတယ္။ အခုေလာေလာဆယ္က ႕႕႕႕႕ မွာ အလုပ္လုပ္ေနတာပါ။ တစ္ခါတစ္ခါက်ရင္လဲ မနာဘူးဆရာ။ အထူးသျဖင့္နာတာက ဘယ္ဘက္အျခမ္းကပါဆရာ။ ညဘက္အိပ္လို႔ရွိရင္ ေသြးေၾကာေလးေတြကအထဲမွာ ဆစ္ဆစ္ဆစ္ဆစ္နဲ႔ ရုန္းၿပီး ကိုက္တယ္ဆရာ။ တင္ပါးခြက္ထဲကလဲ တစ္ခါတစ္ခါ နာတယ္ ဆရာညာဘက္ကအဲေလာက္မဟုတ္ဘူး ဘယ္ဘက္တစ္ျခမ္းကပဲ။ အခန္႔မသင့္ရင္ေလေတြဘာေတြ ျဖတ္တတ္ပါသလား။ ဘာေဆးေသာက္ရင္အဆင္ေျပမလဲဆိုတာပါ သိပါရေစဆရာ။ 

• လူတိုင္းလိုလိုတခ်ိန္မွာ ျဖစ္ဘူးၾကတယ္။ သူ႔ဖါသူေပ်ာက္သြားတာမ်ားတယ္။ မေပ်ာက္ဘူးဆိုရင္ ထိေရာက္တဲ့ ကုသနည္းေတြ ရွိတယ္။
• Dull ache ထံုျပင္းျပင္းနာတာနဲ႔ Stabbing or shooting sensation ထိုးတာခံရသလိုနာတယ္။ ခါးမတ္ေအာင္ ေနလို႔ မရျဖစ္တယ္။ အားကစားလုပ္ရင္း၊ အလုပ္လုပ္ရင္းရုတ္တရက္ နာလာတာရွိတယ္။ ၃ ရက္ေနလို႔မွ မေပ်ာက္ရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။ ၃ လေနလို႔မွ မေပ်ာက္ရင္ နာတာရွည္လို႔ သတ္မွတ္တယ္။
• အသက္ ၃ဝ ေက်ာ္ေလာက္မွာအမ်ားဆံုးစျဖစ္ဘူးတတ္တယ္။ ဒိထက္ အသက္ ၾကီးလာေလေလ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားေလေလ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုလာတာ၊ လႈတ္ရွားမႈ နည္းလာတာေတြေၾကာင့္ျဖစ္မယ္။
• ဆီးသြား-ဝမ္းသြားတာအထိထိခိုက္လာရင္၊ ေအာက္ပိုင္းမွာအားနည္းလာရင္၊ ဖ်ားလာရင္၊ ေခ်ာင္းဆိုးလိုက္ခ်ိန္မွာပိုနာတာျဖစ္ရင္၊ ဆီးသြားလို႔ ပိုနာရင္ အေရးၾကီးတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• အေလးအပင္မရာကေနျဖစ္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္းကေနျဖစ္တာမ်ိဳးက Muscle Strain ၾကြက္သားနာတာေခၚတယ္။
• ေနာက္တမ်ိဳးကခါးရိုးဆစ္ကအရြတ္ေရြ႕တာ Sciatica ေခၚတယ္။ ေနာက္ဟာမ်ိဳးဆိုရင္ Sciatic nerve (ဆိုင္ယားတစ္) အာရံုေၾကာတေလွ်ာက္ လိုက္နာမယ္။ တင္ပါး-ေပါင္-ေျခသလံုးအထိနာမယ္။
• အလုပ္လုပ္ရာမွာအေလးမရတာ၊ ဆြဲရတာမ်ိဳးေတြက Twists the spine ခါးကိုလိမ္သလိုလုပ္ရရင္ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ထိုင္လုပ္ေနရတာ ၾကာသူေတြလဲနာႏိုင္တယ္။
• ပိုက္ဆံအိတ္၊ ေက်ာပိုးအိတ္၊ လက္ဆြဲအိတ္ေတြေၾကာင့္လဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Gym or Golf course အားကစားနည္းေတြကေနလဲနာတယ္။
• ခါးရိုးမၾကီးဆိုတာအရိုးေလးေတြ တခုနဲ႔တခုထပ္ေနတယ္။ အရိုးတခုနဲ႔တခုၾကားမွာအရိုးႏုျပားေလးေတြရွိတယ္။ အရိုးေလာက္ မသန္မာလို႔ အသက္ၾကီးသူေတြ အားမေကာင္းေတာ့ဘူး။ ခါးကိုထိခိုက္မိရင္ စုပ္ျပဲသြားႏိုင္တယ္။ ကြ်ံသြားႏိုင္တယ္။ ေနာက္ကိုကြ်ံရင္ သူ႔ေနာက္ကအာရံုေၾကာမၾကီးကိုသြားဖိေစႏိုင္တယ္။ Herniated Disc ေခၚတယ္။ အလြန္နာမယ္။
• Spinal stenosis ခါးရိုးေနရာက်ဥ္းတဲ့ေရာဂါမ်ိဳးကေနလဲအာရံုေၾကာကိုဖိေစျပီးနာေစႏိုင္တယ္။ Spondylitis ေရာဂါကေနလဲနာႏိုင္တယ္။ Fibromyalgia ေရာဂါကေနလဲနာႏိုင္တယ္။
• ခါးနာတာေသျခာေအာင္ X-rays, CT or MRI scans ေတြနဲ႔ခြဲျခားရတယ္။ 

1. Posture အေနအထိုင္ ပံုစံ၊ ခါးမတ္ထိုင္ပါ။ ခါးအမွီပါေစရမယ္။ ပခံုးပါ နားစရာရွိသင့္တယ္။ ေျခေထာက္ကလဲနားေစႏိုင္ရမယ္။ မတ္တပ္ရပ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေျခႏွစ္ဖက္လံုးေပၚမွာ မွ်ေနပါေစ။
2. Muscle strain ေၾကာင့္နာတာမ်ိဳးကသူ႔အလိုလိုေကာင္းမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ Heating pad or warm baths အပူကပ္ေပးတာလုပ္ႏိုင္တယ္။

3. Bed Rest ခါးနာတာကိုနားခိုင္းမလား။ ခါးနာသူေတြကအိပ္ရာထဲကမထခ်င္ၾကဘူး။ ဒါေပမဲ့ Muscle strain ေၾကာင့္သာဆိုရင္ လုပ္ေနၾကအလုပ္ကိုေစာႏိုင္သမွ်ေစာျပီး ျပန္လုပ္သင့္တယ္။ အိပ္ရာထဲမွာ ၁-၂ ရက္ ေနသူေတြကခါးနာပိုဆိုးေစႏိုင္တယ္။
4. Yoga (ေယာဂ) နည္းကို ၃ လေနလို႔မွ မသက္သာေသးသူေတြ ၃ လ လုပ္သင့္တယ္။
5. Spinal Manipulation အထူးကုဆရာဝန္ေတြကတခ်ိဳ႕ကိုလုပ္ေပးတယ္။
6. Massage Therapy ႏွိပ္နည္းကိုနာတာရွည္ ခါးနာသူေတြကိုလုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ ဒါလဲ ၂ လေလာက္ အခ်ိန္ယူတယ္။
7. Acupuncture အပ္စိုက္ကုသနည္းထိေရာက္မႈကေလ့လာမႈေတြမွာမတူၾကတာေတြ႔ရတယ္။ Simulated acupuncture နည္းေရာ Real acupuncture with needles နည္းေရာလုပ္နတယ္။
8. Acetaminophen, Ibuprofen, or Naproxen စားေဆးေတြနဲ႔ Pain-relieving creams လိမ္းေဆးေတြ သံုးတယ္။ လိုေသးရင္ ပိုျပင္းတဲ့ေဆးေပးမယ္။
9. Steroid Injections (စတီရြိဳက္) ထိုးေဆးလဲတခ်ို႕ကိုထိုးေပးတယ္။
10. ခြဲစိတ္ကုသနည္း၊
11. Physical Therapy (ဖီဇီယို) ကုသနည္းမွာ Stretches, Strength exercises, and Low-impact cardio နည္းေတြသံုးတယ္။
12. ခါးကို Flexion and extension exercises ခါးကိုအေကြး-အဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတယ္။

• ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ။ အတိအက် မျဖစ္ရပါဘူးလို႔ အာမခံႏိုင္တာမရွိပါ။
- ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ၊
- ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။
- မ,စရာရွိရင္ ေျခနဲ႔သာမပါ။ ခါးနဲ႔ မမပါနဲ႔။ အလုပ္လုပ္ရာအေနအထိုင္မွာခါးကိုသက္ေတာင့္သက္သာအျမဲရွိပါေစ။

ေခါင္းအံုးျမင့္တာမသင့္ပါ။ အိပ္ရာခင္းမာမာမွာသာလဲေလ်ာင္းပါ၊ အိပ္ပါ။ ေမြ႔ယာမသင့္ပါ။ ၾကိဳးကုတင္၊ Dream bed (ဒရင္းမ္ဘက္)၊ စပရင္ကုတင္ မသင့္ပါ။ ထိုင္ရင္ ေပါင္ကေအာက္ခံမွာထိေန၊ ေက်ာကေနာက္မွီနဲ႔ထိေနရမယ္။ ဖင္ထိုင္ခံုမွာမထိုင္ပါနဲ႔။ ၾကမ္းေပၚ တင္ပါးခ် မထိုင္ပါနဲ႔။ ပက္လက္ကုလားထိုင္၊ (ဆိုဖါ) အိတာမွာမထိုင္ပါနဲ႔။ မ်က္ႏွာသစ္၊ လက္ေဆး၊ ပန္းကန္ေဆးလုပ္ရာမွာေၾကြခြက္၊ စားပြဲ၊ ခံုကိုယ္နဲ႔အေနေတာ္ပါေစ။ နည္းနည္းေလးမွ မကံုးရေစပါနဲ႔။ ေရအိမ္သာဒူးကို ၉ဝ ဒီဂရီေကြးႏိုင္တဲ့ အမ်ိဳးအစားသံုးပါ။

Dr. တင့္ေဆြ