ပ်ိဳေမမ်ား တင္ အခ်ိဳးက်က် ငြါးငြါးစြင့္စြင့္လွေစဖို႕ ေလ့က်င့္ခန္း

အမ်ိဳးသားေတြဟာ ပိန္ပိန္ဝဝ ခါး တင္ အခ်ိဳး ၈၀ ေအာက္ ရွိတဲ့ မိန္းကေလးေတြကို ပိုျပီး စိတ္ဝင္စား ၾကပါသတဲ့။ တင္ပါးဆံု႐ိုးကြင္း (pelvis) ကား တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက သူတို႕ ကေလးေလးေတြကို ေရွာေရွာ႐ႉ႐ႉ အခက္အခဲ မရွိ မီးဖြား ေပးႏိုင္လို႕ သင္မထားေပမယ့္ အမ်ိဳးသားေတြ ရဲ့ဦးေနာက္မွာ ဒီလိုအခ်ိဳးဆို ဒီလိုၾကိဳက္ တဲ့ အသိရွိေနတာျဖစ္ပါတယ္။။

တင္ကို ငြါးငြါးစြင့္စြင့္ေလးျဖစ္ ေစဖို႕လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြရွိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက pelvis အ႐ိုးကြင္းက်ယ္လာေစမွာ မဟုတ္ေပမယ့္ အဲဒီ အေပၚကို ႂကြက္သား ထပ္အုပ္ေပး တဲ့ သေဘာပါ။ ၾကည့္ၾကရေအာင္လားရွင္။

Side Lunge
A)ေျခေထာက္ကို တင္ပါးနဲ႕ တစ္တန္းထဲမွာထားပါ။ အေလး တစ္ခုစီကို လက္တစ္ဘက္ စီ မွာ ကိုင္ျပီး ကိုယ္ကိုမတ္မတ္ေနပါ။
B) ညာဘက္ေျခကို ေဘးသို႕ ဆန္႕ႏိုင္သမွ် ဆန္႕ထုတ္ျပီး ဘယ္ဒူးကို ေကြးခ်ပါ။ အေလးႏွစ္ႏွစ္ခု ဟာ ဘယ္ေျခရဲ့ တဖက္တခ်က္မွာ ရွိပါေစ။ :: လုပ္ေနစဥ္ အတြင္းမွာ တင္ပါးသားကို အေနာက္သို႕ ပစ္ထားဖို႕လိုပါမယ္။
C) မူလ အေနအထားတိုင္း ျပန္သြားျပီး တစ္ဖက္ သို႕ေျပာင္းပါ။
:: ဘယ္၊ညာ တစ္ဘက္စီကို ၁၀ ၾကိမ္ မွ ၁၂ၾကိမ္ထိ လုပ္ေပးေပးရပါမယ္။

Side Step Ups
A) ေလွကားျဖစ္ျဖစ္၊ ေခြးေျချဖစ္ျဖစ္ ျမင့္တဲ့ေနရာ တစ္ခုေပၚကို ဘယ္ေျခေထာက္ကို တင္ထားျပီး ကိုင္ထားတဲ့ အေလးကို ဘယ္ ပခုံးနဲ႕ကပ္ထားပါ။
B) ဘယ္ေျခကိုအားျပဳရင္း ညာေျခကို အေရွ႕ သို႕လွမ္းကန္ပါ။ ဟန္ခ်က္ မပ်က္ေအာင္ ညာလက္ ကို ပုံမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေဘးသို႕ ဆန္႕တန္းထားရပါမယ္။
:: ၁၀ၾကိမ္ျပည့္ေအာင္လုပ္ျပီး ေနာက္တစ္ဖက္ ဘက္ေျပာင္းပါ။

Hip Abductor
A) မတ္တပ္ရပ္ အေနအထားမွာဘယ္ေျခကို ညာေျခအေရွ႕မွာ ထားပါ။ :: ခါးမကိုင္းမိေစဖို႕ ဂ႐ုျပဳပါ။
B) ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို မူလေနရာမွ ေဘးတိုက္ အေဝးသို႕ လႊဲပါ။ လႊဲေနစဥ္မွာ ဒူးမေကြးေစဖို႕ သတိျပဳရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ေခါက္လုပ္တိုင္း ၁၂ၾကိမ္လႊဲေပးရပါမယ္။

အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ သိသိသာသာေလး ျဖစ္ေစခ်င္ရင္ ေတာ့ အထက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို တစ္ေန႕ကို သုံးၾကိမ္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဒီမွ်နဲ႕ ေက်နပ္ႏွစ္သက္ႏိုင္မယ္လို႕ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္ရွင္။ ေနာက္ေနာင္အလ်င္းသင့္ရင္ ပ်ိဳေမတို႕အတြက္ ေကာင္းႏိုးရာရာေလးေတြကို ၾကိဳးစားေဖာ္ျပေပးသြားဦး မွာပါ။ စာဖတ္သူပ်ိဳေမေတြ အားလုံး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ ေန႕ရက္ေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစရွင္။

Credit : New Myanmar News