ႏွစ္သစ္သႀကၤန္မွာ အသားအေရကို ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းကာကြယ္မလဲ

မၾကာခင္မွာ က်ေရာက္ေတာ့ မယ့္ သႀကၤန္မွာေရကစားရင္း ေန ေရာင္ျခည္ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ ဘယ္လုိ အသားအေရထိခိုက္မႈေတြ ရွိလာႏုိင္ၿပီး ဘယ္လုိကာကြယ္ရမယ္ ဆုိ တာကို ႀကိဳတင္သိရွိျပီး ကာကြယ္ႏုိင္ေအာင္ အေရျပားအထူးကု ဆရာဝန္ႀကီး ေဒါက္တာေက်ာ္ေက်ာ္ နဲ႔ ေတြ႕ ဆံု ေမးျမန္းေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

► အခုလုိေနျပင္းတဲ့လမွာ သႀကၤန္ေရကစားရင္ အသားအေရကို ဘယ္လုိထိခုိက္ႏုိင္ပါသလဲ။

သႀကၤန္တြင္းလည္လုိ႔ ျဖစ္ႏိုင္ တာကေတာ့ ေနေလာင္လုိ႔ အသားမည္းသြားတာ၊ ယားတာအဖုအပိန႔္ ေတြထြက္တာ အဖုအပိန္႔အျပင္လုိက္ထြက္တာတုိ႔ အသားေလာင္တာ တို႔ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ လတ္တေလာအေရ ျပားမွာျဖစ္တဲ့ ဆုိးက်ိဳးေတြကေတာ့ တစ္ရက္ႏွစ္ရက္ေနျဖစ္တာ ဆုိေပမယ့္ ေနပူကိုႀကိမ္ဖန္မ်ားစြာထိရင္ ေတာ့ ဒါေတြက စုၿပီးခံရတာ။

အ ေရျပားထဲက ကိုလာဂ်င္အီလက္စတင္အမွ်င္ေတြ က ေနေရာင္ျခည္ ေၾကာင့္ အဲဒီအမွ်င္တစ္သွ်ဴးေတြ ပ်က္စီးျပီးအေရျပားက အေၾကာမတင္းေတာ့ဘူး။ အဲဒီအခါ အေရျပား မွာ လႈိင္းတြန္႔ေတြ အေခါက္ေတြေပၚလာတယ္။ ေနပူထဲမွာ အကာအကြယ္မဲ့လုပ္လာတဲ့လူက အသက္ႀကီးရင္ ပိုၿပီးေတာ့ အုိတဲ့႐ုပ္ ပိုေပါက္တယ္။ အေရျပားကင္ ဆာျဖစ္တာက တစ္ပုိင္းေပါ့။ ေန႔စဥ္ေနပူလုိ႔ခါးစည္းခံရ ရင္အဆိုအရေတာ့ရွိတဲ့ အသက္ထက္ ငါးႏွစ္ေလာက္ပိုႀကီးတယ္လုိ႔ ထင္ရတယ္။

► သႀကၤန္တြင္းမွာဆုိရင္ လူငယ္ေတြကို စတုိင္မ်ိဳးစံု ဒီဇိုင္းမ်ိဳးစံုနဲ႔အျပင္ထြက္လည္ၾကတာကိုေတြ႔ရပါတယ္။ သႀကၤန္တြင္း ေရပက္ခံထြက္လည္ရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြ တ္ေ အာင္ ဘယ္လုိ အဝတ္အစားမ်ိဳးေတြကုိ ဝတ္ဆင္သင့္ပါသလဲ။

အဝတ္အစားကေတာ့ အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့နဲ႔လံုလံုေလာက္ေလာက္ ဖံုးအုပ္ႏုိင္မယ့္ အက်ႌလက္ရွည္ေဘာင္း ဘီရွည္ခပ္ပြပြ ခ်ည္ ထည္ေတြဝတ္သင့္ပါတယ္။ အခုက သႀကၤန္ မွာဝတ္ထားတာက က်ပ္က်ပ္တိုတို အနက္နဲ႔ဆုိ ေတာ့ ေနေရာင္ျခည္အပူဒဏ္ကို ပိုထိတာေပါ့။

► သႀကၤန္တြင္း ေရကစားရင္ ေနပူဒဏ္က ေနဘယ္လုိကာကြယ္မႈေတြလုပ္သင့္ပါသလဲ။

ဘယ္လုိ ကာကြယ္ရမလဲဆုိရင္ေတာ့ ေနျပင္းတဲ့ အခ်ိန္ ကိုေရွာင္ေပါ့။ ေနျပင္းတဲ့အခ်ိန္ ဆယ္နာရီကေန သံုးနာရီအတြင္းကိုေပါ့။ ဘာလုိ႔လဲဆုိ ေတာ့ အဲဒီအခ်ိန္က ခရမ္း လြန္ေရာင္ ျခည္အျမင့္ဆံုးမုိ႔လုိ႔ မြန္းတည့္ဝန္းက်င္ဆိုရင္ အျမင့္ဆံုးခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ ၁၂ ေလာက္ထိ ရွိတယ္ဆိုေတာ့ ေတာ္ေတာ္ဆိုးတာ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အႏၲရာယ္ ရွိ တယ္။

မနက္ ေစာေစာနဲ႔ ညေနခင္းေနေရာင္ျခည္ ထိရင္ေကာင္းတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔အေရျပားနဲ႔ထိရင္ ဗီတာမင္ D ထြက္တယ္။ ဗီတာမင္ D က အ႐ုိး အဆစ္ကိုေတာင္သန္မာေစေသး တယ္။ ေနေရွာင္ရ မယ့္ အခ်ိန္မွာ အရိပ္ေကာင္းေကာင္းရတဲ့ သစ္ရိပ္ဝါးရိပ္မွာ နားမယ္။ ဒါကေတာ့ လုပ္ကိုလုပ္ရမယ္။

► အသားအေရအတြက္ေရာ ဘယ္လုိထိန္းသိမ္းမႈေတြ လုပ္သင့္ပါသလဲ။

သႀကၤန္မွာ ေနေရွာင္ဖုိ႔ ေတာ္ ေတာ္ခက္တယ္။ ထီးေဆာင္းလုိ႔မွ မရဘဲ။ ဦးထုပ္ကေတာ့ ရေသးတယ္။ဘာလုပ္လုိ႔ရလဲဆုိေတာ့ Sun Lotion ေတြ၊ Sun Cream ေတြ ကို ေနပူထဲ မထြက္ခင္ နာရီဝက္ခန္႔ ႀကိဳလိမ္းရ မယ္။ ေနထိႏုိင္မယ့္ေနရာေတြ မ်က္ႏွာေတြ လက္ေမာင္းေတြ လက္ဖ်ံေတြ လည္ကုပ္ေတြစသျဖင့္ ထူထူလိမ္း ရ မယ္။ ေနေရာင္ခံ႐ံုတင္ မဟုတ္ ဘူး။ ေရဒဏ္လည္း ခံရမယ္။ မိတ္ကပ္ေတြက ေရထဲအေရေပ်ာ္ သြားရင္ သြားၿပီ။ ေနေရာင္ခံေရစိုခံသံုးရမယ္။ SPF ၃ဝ ေလာက္ပါတာ လိမ္း ရမယ္။

► ေရပက္ခံၿပီးျပန္လာရင္ဘာေတြလုပ္ ေဆာင္ရပါမလဲ။

ေရပက္ခံၿပီး ျပန္လာရင္ေရခ်ိဳးပစ္ရမယ္။ ေရပက္တာက ေခ်ာင္းေရ ေျမာင္းေရကန္ေရ အစံုပါတယ္။ ကိုယ့္အိမ္က ေရနဲ႔ေရျပန္ခ်ဳိးရမယ္။ ေနေလာင္ သြားတဲ့ ေနရာေတြကို အစို ဓာတ္ထိန္းတဲ့ ခရင္မ္လိမ္းရမယ္။ အထူးသျဖင့္ ညဆုိ ေရမိုးခ်ိဳးၿပီးရင္လိမ္းကိုလိမ္းရမယ္။ ေနေလာင္လုိ႔ယားတာ ေယာင္တာစပ္တာ အဖုအပိန္႔ထြက္တာဆုိရင္ ဆရာ ဝန္နဲ႔ျပကို ျပရမယ္။ အဲဒါေတြ ကေန ေရာင္ျခည္နဲ႔မတည့္လို႔ ျဖစ္တဲ့အေရျပား ျပႆနာေတြ။ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပရမယ္။

► သႀကၤန္မွာဆုိရင္ ဆံပင္ဆိုးေဆး ေရာင္စံုဆုိးၾကတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါ တယ္။ ဒါေတြကေရာ ဦးေရျပားကို ဘယ္လုိ ထိခုိက္ႏုိင္ပါသလဲ။

သႀကၤန္တြင္းဆုိေတာ့ လူငယ္ ေတြကလည္း စတိုင္ေပါ့။ အေရာင္မ်ိဳးစံု ဆံပင္စတိုင္မ်ိဳးစံု ေပၚလာတယ္။ ဆံပင္ေဆးဆိုးဖုိ႔ဆုိရင္ ဆံပင္ကိုအရင္ဆံုးအေရာင္ခြၽတ္ရမယ္။ ခြၽတ္ေဆးမွာလည္း ဓာတုပစၥည္းေတြပါတယ္။ ဆုိးေဆးမွာလည္း ဓာတုပစၥည္းေတြပါတယ္။ ဒါေတြနဲ႔ မတည့္ရင္အေရျပားယားယံမႈေတြ ျဖစ္တယ္။ မ်က္ႏွာမွာ ျဖစ္ တယ္။ ေခါင္းမွာ ျဖစ္တယ္။ နားမွာ ျဖစ္တယ္။ ဆိုးေဆးမွာ PPD ဆိုတာရွိတယ္။ အဲဒါမ်ိဳးပါရင္ အခ်ိဳ႕နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာ ျဖစ္တတ္တယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ဆံပင္ ဆုိးေ ဆး ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အဲဒါပါတယ္။ ဆံပင္မွာသံုးတာေတြကအကုန္ ဓာတုပစၥည္းခ်ည္းပဲ။ ဒီဓာတုပစၥည္းေတြကို ႀကိမ္ဖန္မ်ားစြာသံုးရင္ အေရျပား အလာဂ်ီျဖစ္ျပီးေတာ့ ဆံပင္ က်ဳိးေက်တာတုိ႔မြဲေျခာက္တာတုိ႔ ဆံပင္ကြၽတ္တာတုိ႔ ျဖစ္ႏုိင္တယ္။

ျမတ္ဆုၿငိမ္း
Popular Myanmar News Journal