အိပ္စက္ျခင္းမရွိပါက ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္

လူသားတစ္ဦး၏ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ အေရးအ ႀကီးဆံုး လိုအပ္ခ်က္မ်ားအနက္တစ္ခုမွာ အိပ္စက္ျခင္း ပင္ျဖစ္သည္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ တိုေတာင္းျခင္းႏွင့္ ေကာင္းစြာ မအိပ္စက္ ရျခင္း တို႔က ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ား၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အ၀လြန္ျခင္းႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား ျဖစ္လာႏိုင္သည္။

အိပ္စက္ျခင္းမွာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္သာမဟုတ္ဘဲ စိတ္အတြက္လည္း မရွိမျဖစ္လိုအပ္သည္။ အိပ္စက္ခ်ိန္အတြင္း ကြၽႏု္ပ္တို႔ ၏ ခႏၶာကိုယ္မွာ အားအင္မ်ား ျပန္လည္ဖံြ႕ၿဖိဳးမႈကိုျဖစ္ေပၚေစသည္။

အိပ္စက္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၇ နာရီရွိပါေစ။ အေကာင္းဆံုးမွာ ည ၁၀ နာရီတြင္ အိပ္စက္ၿပီး နံနက္ ၇ နာရီတြင္ ႏိုးထျခင္းျဖစ္သည္။ အိပ္စက္မႈ မရွိျခင္းအတြက္ အစားျပန္ေပး၍မရသျဖင့္ ညပိုင္း အိပ္ေရးပ်က္ထားၿပီး ေန႔လယ္ေန႔ခင္းတစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္စက္ျခင္းမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အကူအညီမျဖစ္ေစဘဲ ညပိုင္းအိပ္ေရးပ်က္ထားျခင္းကို အစားထိုးမေပးႏိုင္ပါ။ ေန႔လယ္ပိုင္း အိပ္စက္ျခင္းမွာနာရီ၀က္ထက္ လံုး၀မပိုသင့္ပါ။အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္တြင္ စိတ္႐ႈပ္စရာမ်ားကို မေတြးရန္ အေရးႀကီးသည္။ သင္၏ စိတ္႐ႈပ္စရာကိစၥမ်ားကိုေျဖရွင္းရန္ နံနက္မိုးလင္းသည္အထိ ေစာင့္ပါ။ အိပ္စက္ရန္ အဆင္သင့္ျပဳလုပ္ပါ။ စတင္မအိပ္စက္မီ စိတ္ႏွင့္ကိုယ္ကို အနားေပးလိုက္ပါက ပိုမိုလြယ္ကူစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္သည္။

သင္၏ အိပ္ခန္းထဲတြင္ ဆက္သြယ္ေရးပစၥည္းကိရိယာမ်ား၊ စမတ္ဖုန္းမ်ား၊ သင္ပုန္းကြန္ပ်ဴတာမ်ား၊ လက္ပ္ေတာ့မ်ား ရွိမေနသင့္ပါ။ ႐ုပ္ျမင္သံၾကားႏွင့္ ၀ိုင္ဖိုင္စနစ္တို႔လည္း အိပ္ခန္းထဲတြင္ ရွိမေနသင့္ပါ။ စိတ္အင္အားျပည့္ေစမည့္ ေတးဂီတ၊ သန္႔ရွင္းၿပီး ေမွာင္ေနေသာ အခန္းမ်ားတြင္ အိပ္စက္ပါက ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္သည္။ ကဖိန္းပါေသာ အရက္၊ ေကာ္ဖီစသည္တို႔ ေသာက္သံုးျခင္း ေရွာင္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီ အနည္းဆံုး သံုး၊ ေလးနာရီ အတြင္း ကဖိန္းပါ၀င္ေသာ အစားအေသာက္ကို ေရွာင္ပါ။

ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေရခ်ဳိးျခင္းမွာ ကိုယ္ခႏၶာကို လန္းဆန္းေစၿပီးေကာင္းစြာအိပ္စက္ႏိုင္ရန္ ကူညီႏိုင္သည္ဟု ကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားက ေျပာသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ၊ ေယာဂက်င့္ပါ၊ တရားထိုင္ပါ။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေျပးျခင္း၊ လမ္းပံုမွန္ေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ ကခုန္ျခင္းႏွင့္ တရားထိုင္ျခင္းတို႔သည္ ေကာင္းစြာ အိပ္စက္ရန္ အကူအညီ ျဖစ္ေစသည္။

နံနက္ေစာေစာထပါ။ နံနက္ေစာေစာ ေနေရာင္ျခည္သည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းမြန္ၿပီး ဗီတာမင္ဒီရရွိေစရန္ ကူညီႏိုင္သည္။ေစးကပ္ျခင္းမရွိေသာ ဆီမ်ဳိးျဖင့္ ေခါင္းကို ညင္သာစြာႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းကလည္း အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ အကူအညီျဖစ္ေစႏိုင္သည္။

အိပ္စက္ခ်ိန္အတြင္း ဦးေႏွာက္သည္ သတင္းအခ်က္အလက္မ်ားကို ေပါင္းစည္းေပးသည္။ တစ္ခုခုသင္ယူၿပီးေနာက္ အိပ္စက္သူမ်ားမွာ ပိုမိုစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာသည္။

လိုအပ္ေသာ အိပ္စက္ခ်ိန္အတိုင္း မအိပ္ရသူမွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ျခင္း၊ သည္းခံစိတ္မရွိျခင္း၊ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ စြမ္းရည္မရွိျခင္းႏွင့္ လြယ္ လြယ္ကူကူ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚေစသည္။

မူမမွန္ေသာ အိပ္စက္ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမူမမွန္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ပံုမွန္ေကာင္းစြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္းသည္ ေရာဂါဘယမ်ားကင္းေ၀းေစရန္ ကူညီႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။

—Ref: Internet
7Day Daily