အျမင္အားေကာင္းေစမည့္ အက်င့္ခုနွစ္ရပ္

အျမင္အာရံုကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ဂရုစိုက္ေပးတာက ဘဝ အရည္အေသြးကို  တိုးတက္ ေစပါတယ္။ ေအာက္ပါအက်င့္ ေကာင္းေတြကို ထိန္းသိမ္းေနထိုင္ တာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။

(၁) မ်က္စိကုိ ေနကာမ်က္မွန္ ကာကြယ္ပါ
ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ေတြဟာ မ်က္စိကို ထိ ခိုက္မႈ ျဖစ္ေစၿပီး အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ မက္ကူလာ ယိုယြင္းမႈတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္ တက္ေစပါတယ္။ ေနေရာင္ထဲတြင္ ၾကာ ၾကာေနသူေတြ၊ အတြင္းတိမ္ ခြဲစိတ္မႈ ခံယူ ထားသူေတြနဲ႔ ဆီးေဆး၊ တက္ထရာဆိုက္ ကလင္းလို တခ်ဳိ႕ေဆးေတြ မွီဝဲေနသူေတြ အေနနဲ႔ မ်က္စိကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ နဲ႔ မထိေတြ႕သင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ေနကာ မ်က္မွန္ဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္ဒဏ္ ေၾကာင့္ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံု မထိခိုက္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။

(၂) ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနွင့္
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အ တြင္းတိမ္ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္သလို မက္ကူ လာယိုယြင္းပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တဲ့သူေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီ ၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္နဲ႔ အရက္ ေသာက္တဲ့အခါ အျမင္အာ႐ံုဆံုး႐ႈံးေစႏိုင္ တဲ့ စကၡဳအာ႐ံုေၾကာထိခိုက္မႈကို ျဖစ္ေစ ႏငုိ ပ္ ါတယ။္ ေဆးလပိ ေ္ သာကတ္ ာေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕မႈျဖစ္တတ္သူေတြမွာ မ်က္စိစပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါ တယ္။

(၃) အယ္လ္ကိုေဟာ ေလ်ာ့ေသာက္ပါ
အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ မ်က္စိ အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္မႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေဝဒနာေတြက အရက္ ေသာက္တဲ့အခါ ပိုဆိုးႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ ကို ပမာဏ မ်ားမ်ားေသာက္တာေၾကာင့္ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ၿပီး စကၡဳအာ႐ံုေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ထိန္းခ်ဳပ္
အဆီဓာတ္နဲ႔ သၾကားဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ အတက္အက်ျဖစ္ေစတဲ့ အႏၱရာယ္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ဆီးခ်ဳိေရာ ဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ရွိရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို တည္ ၿငိမ္ေအာင္ မထိန္းႏိုင္တဲ့အခါ အတြင္း တိမ္ေရာဂါနဲ႔ ေရတိမ္ေရာဂါအျပင္ ဆီးခ်ဳိ ေၾကာင့္ မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာေရာင္ရမ္းမႈတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မယ့္ အစာ ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

(၅) ေသြးဖိအားနွင့္ ကိုလက္စေရာကို ပံုမွန္ထိန္းပါ
ေသြးတိုးတာေၾကာင့္ မ်က္စိအာ႐ံုခံ လႊာေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ကုသမႈ မ ခံယူရင္ မ်က္စိမျမင္ႏိုင္တဲ့အထိ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးတာေၾကာင့္ မ်က္စိ မွာ အာ႐ံုခံလႊာေရာင္ရမ္းတာ၊ ေရတိမ္ ျဖစ္တာနဲ႔ မက္ကူလာယိုယြင္းပ်က္စီးတာ တို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းကို လက္စထေရာမ်ားတဲ့အျပင္ ေသြးတိုးတာ ေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို လည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

(၆) အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ မ်ားေသာ အစာကိုစားပါ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကို စားတာေၾကာင့္ မက္ ကူလာယိုယြင္းမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၂၅ ရာခိုင္ ႏႈန္း ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ဟာ အတြင္းတိမ္ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအဟာ မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါၿပီး အေရာင္နဲ႔ ညဘက္မျမင္ တာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းတို႔လို အာဟာရဓာတ္ ေတြဟာ မက္ကူလာယိုယြင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသလို အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ဟာ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕မႈနဲ႔ မ်က္ စိစြန္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။

(၇) မ်က္စိကုိ ပံုမွန္စစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ
ပံုမွန္ မ်က္စိစစ္ေဆးမႈ ခံယူတာဟာ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။ မ်က္စိကို စစ္ေဆးတာေၾကာင့္ မ်က္စိေရာဂါေတြအျပင္ ခႏၶာကိုယ္ေရာ ဂါေတြကိုလည္း သိရွိႏိုင္လို႔ပါ။
ၾကယ္စင္

 By Good Health
Ref: ရိုးရာေလး